Neljä viikkoa on kulunut ilman juoksua. Juoksun estävä kipeytynyt nilkka on ollut parempi. Pohje ei ole jumissa ja astuminen alkaa onnistua ilman kovaa kipua. Hoitokeinoina ovat olleet edelleen fysikaalinen hoito, venyttely ja kylmähoito. Fysikaalinen hoito on sisältänyt hierontaa, venytystä, sähkö- ja ultrahoitoa. Liikuntamuotoina viimeisen viikon aikana ovat olleet pilates, bodybalance, kuntosaliharjoittelu, keskivartalotreeni, vesijuoksu ja sisäpyöräily.
Vesijuoksun pauloissa
Alan olla riippuvainen ke ja pe aamujen vesijuoksutreenistä. Harmitti tosi paljon, kun en keskiviikkona ehtinyt aamujuoksulle halliin. Perjantaina sitten sitäkin innokkaampana klo 6 uimahallille. Olikin ihan loistava vesijuoksutreeni. Ensimmäistä kertaa vesijuostessa tuntui todella, että juoksu kulki hyvin. Treenin kulkeminen ja onnistumisen ihanuus nostivat hymyn korviin asti. Vesijuoksu on ollut ”pakko pullaa”, mutta nyt olen oikeasti löytänyt lajista tehokkaan ja hyvän treenimuodon. Veteen meneminen ei ole enää inhottavaa kylmyyden vuoksi ja altaassa tulee juostessa lämmin. Saan vesijuoksusta tehokkaampaa käyttämällä jalkojen lisäksi tehokkaasti käsiä. Liikutan käsiä kuten juoksemisessa muutenkin, ehkä jopa tehokkaammin. Teen intervallityyppisiä treenejä juoksemalla pätkiä kovempaa ja lisään myös loikkia juoksuun. Keskitän välillä treeniä jaloille ja keskivartalolle jättämällä käsien liikkeen pois. Olen saanut vesijuoksun avulla liikkuvuutta hartioihin, lantioon ja nilkkoihin. Tunti altaassa kuluu jo äkkiä ja olotila on tosi mahtava treenin jälkeen.
Vesijuoksu on tehokasta ja virkistävää treeniä
Lepoa lomailun ja joulun vieton merkeissä
Perjantaina alkoi puolen toista viikon loma, joka tulee tarpeeseen, koska voin rauhassa keskittyä toipumiseen. Normaali työpäivien aikainen kävely jää pois, joten jalalle syntyvä rasitus kevenee loman aikana. Toivottavasti voin jo hiihtää pyöräilyn lisäksi joulun pyhinä. Aion sisällyttää loman ohjelmaan lihaskuntotreeniä, lihashuoltoa ja vesijuoksua. Joulu on rentoutumisen ja rauhoittumisen aikaa ja silloin pitää sallia myös lepo itselle hyvällä omallatunnolla.
Näillä mennään ja pidetään peukkuja, että uusi vuosi aloitetaan jo juoksuaskelilla tien päällä.
Mukavaa ja rentouttavaa joulua kaikille lukijoille!
Vesijuoksu kuva: Suomalainen Vesiliikuntainstituutti