Syksyllä on aikaa harrastaa monipuolisesti erilaisia urheilulajeja juoksun ohella. Perinteisten sisälajien lisäksi on mielenkiintoista kokeilla uusia, ennestään tuntemattomia lajeja. Kamppailu- ja itsepuolustuslajit ovat yksi näistä minulle täysin tuntemattomista lajeista, joista valitsin testattavaksi potkunyrkkeilyn. Potkunyrkkeilyn eli kickboxingin esittelijäksi lupautui Pekka, joka on itse harrastanut lajia vuodesta 2002. Potkunyrkkeilyn lisäksi hänen harrastuksiinsa on kuulunut hanmoodo, judo, brasialainen jujitsu, lukkopaini sekä vapaaottelu, joka sisältää lukkopainia thai-nyrkkeilyä, nyrkkeilyä ja potkunyrkkeilyä.
Potkunyrkkeilijä Pekka
Harjoitusten alussa kysyin Pekalta oman pukeutumiseni soveltumista potkunyrkkeilyyn. Minulla oli päällä capritrikoot ja jumppatoppi sekä jalassa normaalit fitnessjalkineet. Varustukseni soveltui oikein hyvin päivän harjoituksiin. Ensikertalaisen varusteiksi riittävät urheilulliset, joustavat sisäliikuntavaatteet ja jalkineiksi paini/nyrkkeily/muut tossut tai voi olla myös avojaloin. Pekka oli suunnitellut treenin aivan vasta-alkajalle, joten emme tarvinneet mitään ylimääräisiä varusteita tunnin aikana. Säännöllisesti lajia harrastava tarvitsee varusteeksi mm. potkunyrkkeilyhousut, jalkasuojat, alasuojat, käsisiteet, nyrkkeilyhanskat, hammassuojat ja nyrkkeilykypärän.
Nyrkkeilyhanskat, hammassuojat ja jalkasuojat
Aloitimme tunnin salissa alkulämmittelyjuoksulla, johon lisäsimme sivuttaislaukkoja ja tekniikkakiertoja. Kyselin Pekalta potkunyrkkeilijöiden juoksemisesta lajinsa ohella. Lajia tosissaan harrastavat ja kilpailevat potkunyrkkeilijät juoksevat lenkkejä säännöllisemmin. Juoksulenkit ovat peruskestävyyslenkkejä, joiden pituus vaihtelee 5-10 kilometriin. Kilpailijat voivat tehdä kerran viikossa vauhtileikittely- ja intervallijuoksulenkkejä.
Juoksun lisäksi alkulämmittelyyn sisältyi hieman yllättäviä, mutta hauskoja liikkeitä nimittäin karhun ja ravun käyntiä. Alkulämmittelyn lopuksi teimme vuorotellen yleisliikettä ja punnerruksia, molempia 10 kpl. Yleisliike on kyykkyyn, etunojaan ja kyykyn kautta hyppy ylös.
Siirryimme alkulämmittelystä siihen olennaiseen eli nyrkkeilyn ja potkujen tekniikkaharjoitteluun. Kävimme ensin huolellisesti läpi perusasennon eli toinen jalka takana, hyvä paino molemmilla jaloilla, kädet vartalon suojana ja selkä vähän kyyryssä. Ensimmäisenä teimme molempien käsien lyönnit, etusuora ja takasuora. Oli todella vaikeaa huomioida montaa asiaa samaan aikaan lyönneissä. Piti muistaa käden oikea asento, ylävartalon asento, nyrkin asento, vatsan suojaus ja vielä jalkojen tasapainon säilyttäminen.
Se on helppoa, kun sen osaa
Useampien napakoiden lyöntien jälkeen vaihdoimme potkuihin, joita teimme etu- ja takajalalle. Potkuissa oli hankalaa saada potkua lähtemään napakasti ja oikealle korkeudelle jo ihan siitäkin syystä, että lonkkani ja pakarani olivat aamupäivän lenkistä aika jumissa. Yritin tosissani potkia Pekkaa napakasti, kun kerran luvalla sai, mutta yritykseni jäivät hiukan vaisuiksi. Potkut olivat todella hyvää harjoitusta lonkille, pakaroille ja tasapainon harjoittelulle. Mielenkiinnon, haastavuuden ja sykkeen kohottamisen lisäämiseksi yhdistimme lyönteihin ja potkuihin yleisliikkeen punnerruksien kera.
Loppuhuipennuksena tunnin päätteeksi teimme toiminnallista kuntopiiriä, jossa yhdistettiin tunnin aikana tehdyt harjoitukset. Kuntopiiri sisälsi vauhdikasta nyrkkeilyä, kottikärry-kävelyä, ravun ja karhun käyntiä, potkuja, vatsoja, yleisliikettä sekä punnerruksia. Lihaskuntoliikkeitä toistettiin 20 kertaa ja koko ajan piti säilyttää nopea, vauhdikas tempo ja muistaa tehdä liikkeet huolella ja tehokkaasti loppuun asti.
Täytyy myöntää, että päivän valmentajan ohjeet olivat aika napakoita ja pistivät tämän naisen tekemään harjoitukset ja liikkeet loppuun asti. Iso kiitos Pekalle kannustuksesta ja harjoituksien pitämisestä. Lupasin tarjota hänelle joskus erittäin mielekkään ja antoisan juoksutreenin tehokkain ja eteenpäin potkivien kannustussanojen siivittämänä.
Tunnin treeni tuntui tehokkaalta ja fiilis oli tosi hyvä. Oli mukava kokeilla aivan jotain erilaista ja ennen kokematonta lajia. Ehkä jäi kytemään pieni polte lajia kohtaan, koska tuntui hyvältä saada ylävartalolle treeniä lyönneissä ja lantioon liikettä potkujen avulla. Suosittelen ehdottomasti kokeilemaan lajia, jos on vain mahdollista omalla paikkakunnalla.
Pohdimme Pekan kanssa potkunyrkkeilyn hyötyjä juoksijan ja kuntoilijan näkökulmasta. Laji on monipuolista ja kokonaisvaltaista treeniä koko vartalolle, erityisesti keskivartalolle, yläselälle ja jaloille. Se parantaa hyvin jalkojen liikkuvuutta ja kimmoisuutta. Lisäksi harrastaminen parantaa koordinaatiota ja kestävyyttä. Henkisten ominaisuuksien osalta potkunyrkkeily kehittää pitkäjänteisyyttä, keskittymistä, kurinalaisuutta ja vahvistaa yhdessä tekemisen kautta yhteenkuuluvuuden ja seuraan kuulumisen tunnetta. Lajin harrastaminen lisää ehdottomasti itsevarmuutta, rohkeutta ja sosiaalisia taitoja. Alkeiskurssi on tie lajin harrastamiseen, koska sieltä vasta-alkaja saa parhaimman ja laadukkaimman opastuksen ja perehdytyksen lajin perusteisiin ja turvalliseen harrastamiseen. Tietoa alkeiskursseista löytyy seurojen sivuilta esim. Kickboxingteam.