Jos edellinen harjoitusviikko oli onnistunut ja energiaa riitti jokaiseen suoritukseen, niin viime viikko olikin aivan päinvastainen. Olin juuri kehunut edellisen sunnuntain pitkällä lenkillä muille, kuinka hyvin olen nukkunut ja kirjoitin levänneestä olotilastani edellisessä blogitekstissänikin. Heti sunnuntain ja maanantain välisen yön kärsin unettomuudesta, joka kesti koko viikon ajan viikonlopulle asti. Unettomuuteen vaikuttivat työstä aiheutuneet kiireet yhdistettynä harjoitteluun.
Maanantain kevyt 10 km lenkki ja tiistain reippaampi PK- aamulenkki 12 km menivät oikein mukavasti ja energiaa riitti. Juoksu kulki mukavasti ja maanantain core-tunti toi hyvää mieltä lisää. Tiistai-illan lenkillä tuntui yllättäen kipua vasemmassa pohkeessani, joka vaikeutti juoksemista. Onneksi illan ohjelmassa oli lyhyt lenkki lähikortteleissa ja pääsin nopeasti kotiin. Lenkin jälkeen venyttelin ja hieroin jalkoja kevyesti ja aloitin peruslääkitykseni eli tiikeribalsamia ja särkylääkettä. Pakko myöntää, että tunne jalassa säikäytti todella paljon ja mietin jo pahimpia vaihtoehtoja pohjelihaksen kipuun.
Jälleen takana huonot ja lyhyet yöunet tiistain jälkeen, mutta päättäväisesti lähdin keskiviikkoaamuna kokeilemaan miltä jalka tuntui ja onnistuisiko juokseminen. Kipua ei tuntunut, mutta pohjelihas tuntui kireältä. Pystyin juoksemaan kevyen aamulenkin normaalisti suunnitelmien mukaan. Päivän ohjelmaan kuului sopivasti vain yksi lenkki, joten jalat saivat sopivaa lepoa juoksemisesta. Kävin illalla tekemässä salilla kevyttä ylävartalotreeniä, jonka päätteeksi venyttelin kunnolla. Hieroin vielä illalla kotona kevyesti pohkeita.
Ajattelin keskiviikon jälkeen, että kevyempi harjoituspäivä takaisi paremmat yöunet, mutta taas mentiin uutta päivää kohti huonoilla yöunilla. Olin innoissani kuitenkin torstaiaamuna, koska pohje tuntui hyvältä ja edessä oli mäkitreeni pitkästä aikaa. Varsinainen mäkiosuus (4 km) onnistui hyvin, vaikka tein treenin pimeässä. Lempimäkeni sijaitsee tiellä, jossa ei ole katulamppuja, mutta otsalampun ja heijastinliivin turvin selvisin koitoksesta ilman ongelmia. Juoksun jälkeen oli hyvä fiilis, mutta väsymys oli kova koko päivän ajan vähäisten yöunien vuoksi. Illalla oli tiedossa vielä toinen, mutta kevyempi ja lyhyempi lenkki. Torstain harjoituksien pituudet aamulla 12 km ja illalla 5 km.
Lauantaiaamun lenkin maisemia
Perjantain lepopäivän jälkeen kohti lauantaiaamun lenkkiä, jolloin yleensä jalat rullaavat hyvin ja olotila on virkeä. Viime lauantaina lenkki ei ollut onnistunut, vaikka kuinka yritin juosta rennosti ja kevyesti kannustaen itseäni positiivisilla ajatuksilla. Koko kroppa oli selkeästi väsynyt ja tarvitsi lepoa palautumiseen. Lauantain toisena lajina oli hohtokeilailu, joka toimi palauttavana treeninä oikein hyvin mielelle ja kropalle sunnuntain pitkää lenkkiä varten.
Sunnuntaiaamuna juoksin pitkän lenkin juoksuporukan kanssa kaupungissa ja maastossa pururadalla. Lenkkikavereiden seura oli jälleen kannustavaa ja motivoivaa, mutta jalat eivät oikein olleet parhaimmillaan puhumattakaan henkisestä vireydestä. Aikaisemmin viikolla vaivanneen pohkeen kanssa ei onneksi ollut mitään ongelmia. Väsymys painoi selvästi jaloissa ja koko kropassa. Viikon pitkä lenkki, 26 km, tuli juostua tuulessa taistellen ja sinnitellen. Lenkin jälkeen oli uupunut, mutta itsensä voittanut olo. Loppupäivä menikin ansaitusti levon merkeissä. Sunnuntai-illalla viikon päätteeksi ja mielen kohottamiseksi varasin lennot Tukholman maratonia varten. Tämän myötä motivaatio ja into harjoittelua kohtaan nousivat viikon vaikeuksista huolimatta taas ylöspäin.
Sunnuntain pitkällä lenkillä tuuli ehti vähän tyyntyä loppumatkasta
Viime viikon tavoite kilometrien osalta täyttyi ja kokonaismääräksi kertyi 94 km, vaikka palautuminen ja lepo jäivät vähiin. Voin vain todeta, että nukkumista ja lepoa ei voi harjoittelussa väheksyä ja laiminlyödä. Unen puute vaikuttaa todella palautumiseen ja onnistuneisiin harjoituksiin kuten oikea ravinto. Pitäisi malttaa hiljentää tahtia harjoittelussa, jos elämässä on muita stressiä aiheuttavia tekijöitä. Aina sitä oppii uutta ja viisastuu seuraavaa kertaa varten.
Alkanut viikko tuo varmasti hyviä juoksutuntemuksia ja onnistuneita harjoituksia. Tavoitteena on juosta n. 90 km, joka sisältää vauhtileikittelyä, PK-lenkkejä, tekniikkaa sekä sunnuntain pitkänä lenkkinä kevyt 30 km. Tällä viikolla lisään ohjelmaan myös jalkojen palauttavan hieronnan. Kuulostaa siis hyvin antoisalta ja mielekkäältä viikkosuunnitelmalta.