Perjantai, ehdottomasti viikon paras päivä. Takana työviikko ja useat juoksulenkit, joten mieli ja keho kaipaavat selvästi lepoa ja rauhoittumista. Viikon viimeinen arkipäivä on minulle pääsääntöisesti lepopäivä juoksusta, mutta sisältää ohjaamani puolen tunnin coretunnin. Treenin jälkeen yleensä venyttelen kevyesti ja hyödynnän muutoin illan palautumiseen kuten viime perjantaina.
Lauantaiaamuna hyvien yöunien jälkeen on mukava ja reipas olo lähteä lenkille ilman mitään kiirettä. Aamun sarastaminen tyynellä ja poutaisella säällä takaa todella nautinnollisen ja virkistävän aamulenkin. Nautin rennosta juoksemisesta, kun tiedän, ettei ole kiire mihinkään. Voin juosta erilaisia, vaihtelevia reittejä jännittämättä, että meneekö lenkki liian pitkäksi ja minulla tulisi kiire töihin lenkin jälkeen. Lauantaiaamun lenkeillä juoksen todella fiiliksen ja viikon treenien vaikutuksien mukaan. Joskus juoksen reippaampia pitempiä osuuksia, välillä teen lyhyitä vetoja ja joskus on taas mukava juosta tasaisemmalla, mutta reippaammalla vauhdilla koko matka. Lenkkien pituudet vaihtelevat 10-14 km, riippuen viikon tavoitekilometrimäärästä. Nyt lauantaina juoksin 12 km aamulenkin ilman tarkempaa lenkkireittisuunnitelmaa. Lähdin aika maltilla liikkeelle ja lisäsin pikkuhiljaa vauhtia herätellen kroppaa ja lihaksia. Hain jalkoihin mukavan ja reippaan rytmin, nostin lantion ylemmäs ja annoin käsien liikkua rauhassa kyynärpäät lähellä kylkiä. Hidastin välillä vauhtia hetkellisesti ja palautuksen jälkeen palasin reippaampaan menoon. Aika mahtavaa juosta ilman tavoitteita tai ilman tarkkaa vauhdin seuraamista.
Lenkin jälkeen söin aamupalan aivan kaikessa rauhassa pohtien mitä liikunnallista päivän aikana vielä tekisin. Yleensä lauantaihin kuuluu toisena treeninä spinning, kevyt sali venyttelyiden kera tai jotain muuta liikunnallista tekemistä. Viime lauantaina kävin polkemassa kevyesti 60 min spinning-tunnilla ”ysärimusiiikin” tahdissa. Kevyt ja nopea polkeminen toi hyvää ja erilaista liikettä jaloille vastapainona juoksulle. Kevyesti poljetun tunnin jälkeen oli mukava ja hyvä olo ilman väsymyksen tunnetta.
Sunnuntaiaamuna voi hyvillä mielin nukkua pitkään ja valmistautua rauhassa pitkälle lenkille. Pitkä lenkki se on ehdottomasti viikon kohokohta harjoitusohjelmassa, kuten jo edellisessä blogitekstissäni hehkutin. Juoksen sen aina aamupäivästä, jotta loppupäivän voi levätä ja palautua rauhassa seuraavan viikon harjoituksiin. Pitkien lenkkien pituudet vaihtelevat 18 kilometristä 37 kilometriin. Ihanteellinen lenkkipituus minulle on 20-27 km, koska lenkillä riittää hyvin energiaa ja lenkistä palautuminen on nopeampaa. Pitkän lenkin jälkeistä olotilaa ei voi sanoin kuvata, sitä on vain onnellisen väsynyt. Onnellisuuden tunteen tuo voittajafiilis, koska pitkä lenkki ei aina ole fyysisesti tai henkisesti helppo suoritus. Viime sunnuntaina sain seuraksi kolme lenkkikaveria ja kavereiden seura nosti pitkän lenkin juoksufiilikset huippuunsa. Marraskuun kylmä, sateinen keli unohtui täysin hyvässä porukassa ja juokseminen oli loppuun asti helppoa ja rullaavaa koko 22 kilometrin ajan. Ainut kylmässä kelissä juoksemisesta muistuttava inhottava asia oli käsien paleltuminen käsineiden kastumisen vuoksi.
Toivottavasti muillakin on mahdollisuus ainakin joskus nauttia näin ihanista viikonlopuista juosten ja leväten ilman mitään kiirettä.
Viime viikko oli kaikin puolin hyvä. Juoksu tuntui mukavalta ja helpolta joka harjoituskerralla ja kokonaiskilometrimäärä nousi tavoitteiden mukaisesti 89:ään. Onnistunut juoksuviikko ja rentouttava viikonloppu toivat paljon uutta virtaa ja energiaa tätä viikkoa varten, kun kilometrimäärä nousee yli 90 kilometrin.
Viikonloppua odotellessa!